Bosu 2

Ejercicio de saltos, apoyo en bosu y blocaje frontal

Saltos frontales a vallas:
El portero inicia el ejercicio realizando dos saltos frontales sobre vallas altas, manteniendo una postura correcta y asegurando una buena elevación en cada salto.
Salida con apoyo en bosu:
Tras los saltos, el portero deberá hacer una salida frontal rápida hacia el bosu y realizar un apoyo con una pierna sobre él, asegurando el equilibrio y la estabilidad durante el contacto con el bosu.
Repliegue y segundo apoyo:
Después del primer apoyo, el portero realizará un repliegue rápido hasta la posición inicial, delante de las vallas. A continuación, realizará otra salida frontal hacia el bosu, esta vez apoyando la otra pierna sobre él.
Repliegue y blocaje frontal:
Tras el segundo apoyo en el bosu, el portero efectuará un repliegue hacia la posición frente a las vallas, para finalizar con una salida frontal y realizar un blocaje frontal ante un balón lanzado por el entrenador.

Saltos laterales a vallas altas:
El portero comienza el ejercicio realizando dos saltos laterales consecutivos sobre vallas altas, asegurando una buena elevación y manteniendo la estabilidad en cada aterrizaje.
Desplazamiento lateral y apoyo en bosu:
Tras los saltos, el portero deberá desplazarse lateralmente hacia el bosu, donde realizará un apoyo con una pierna. Mantendrá la estabilización sobre el bosu, trabajando el equilibrio mientras permanece en posición.
Blocaje en estirada:
Después de estabilizarse en el bosu, el portero se desplazará hacia el exterior de la pica para posicionarse correctamente. Desde ahí, deberá realizar una estirada completa para efectuar un blocaje en estirada ante un balón lanzado por el entrenador.

Doble apoyo lateral sobre los steps: El portero comienza con un pie en cada step y realiza desplazamientos laterales rápidos, manteniendo el equilibrio sobre los steps.

Desplazamiento lateral hacia el bosu: Tras los desplazamientos en los steps, el portero se desplaza lateralmente hacia el bosu.

Apoyo unipodal sobre el bosu: Una vez en el bosu, el portero se apoya sobre una sola pierna, manteniendo el equilibrio y control sobre la superficie inestable.

Camino de vuelta hacia los steps: Tras finalizar el trabajo en el bosu, el portero vuelve a los steps, realizando nuevamente dobles apoyos laterales.

Blocaje frontal: El ejercicio finaliza con el portero deteniendo un balón mediante un blocaje frontal.

Doble apoyo frontal sobre los steps: El ejercicio comienza con el portero en doble apoyo frontal, realizando movimientos de impulso rápido mientras mantiene la estabilidad.

Carrera hacia el bosu: Tras los apoyos en los steps, el portero realiza una carrera hacia el bosu, desplazándose con velocidad y precisión.

Apoyo frontal unipodal sobre el bosu: Al llegar al bosu, el portero efectúa un apoyo frontal sobre una pierna, trabajando el equilibrio en una posición de inestabilidad.

Desplazamiento lateral de regreso a los steps: Después del trabajo en el bosu, el portero regresa lateralmente hacia los steps y repite los dobles apoyos en ellos, pero esta vez los apoyos serán laterales.

Caída lateral ante un balón: Para finalizar el ejercicio, el portero debe realizar una caída lateral con rapidez y técnica ante un balón lanzado por el entrenador, simulando una intervención en el juego.