📅 Publicado el: diciembre 26, 2024

🔄 Última actualización: abril 11, 2025

Ejercicios con Chaleco lastrado 1

Ejercicio con chaleco lastrado, desplazamiento lateral y caída lateral

Ejercicio con chaleco lastrado, desplazamiento lateral y caída lateral​
  1. Chaleco lastrado: El portero realizará todo el ejercicio llevando un chaleco lastrado de 5-7 kg, lo que añadirá resistencia y mejorará la fuerza y resistencia física durante los movimientos.
  2. Desplazamiento lateral: El ejercicio comienza con un desplazamiento lateral del portero entre dos conos amarillos, manteniendo una postura baja y ágil. El objetivo es trabajar la rapidez y la estabilidad en los desplazamientos laterales, fundamentales para cubrir los ángulos en la portería.
  3. Salida hasta el cono azul: Tras completar el desplazamiento lateral, el portero realizará una salida frontal rápida hacia un cono azul situado más adelante. El portero debe mantener una postura activa y explosiva, simulando una salida para interceptar un balón o achicar espacio en una situación de 1 contra 1.
  4. Repliegue y caída lateral: Después de la salida frontal, el portero replegará rápidamente hacia su posición, ajustándose para prepararse ante un disparo. Una vez en posición, el portero realizará una caída lateral hacia un lado conocido, trabajando la técnica de caída controlada para asegurar el blocaje de un balón raso o a media altura.

Ejercicio con chaleco lastrado, estirada, saltos y blocaje frontal

Ejercicio con chaleco lastrado, estirada, saltos y blocaje frontal​
  1. Chaleco lastrado: El portero realizará todo el ejercicio llevando un chaleco lastrado de 5 kg, lo que aumentará la intensidad y resistencia de cada movimiento, trabajando la fuerza y la capacidad aeróbica.
  2. Salto frontal: El ejercicio comienza con un salto frontal explosivo, donde el portero debe saltar hacia adelante, manteniendo el control y la técnica adecuada, preparando el cuerpo para situaciones de estiradas en el aire.
  3. Estirada a media altura: Tras el salto frontal, el entrenador enviará un balón a media. El portero deberá realizar una estirada lateral a media altura, controlando el balón con técnica y asegurando una buena caída para evitar lesiones.
  4. Reposicionamiento y carrera con dos saltos frontales: Después de la estirada, el portero se reposicionará y realizará una carrera corta hacia adelante. Durante la carrera, el portero deberá ejecutar dos saltos frontales explosivos, manteniendo una buena postura y equilibrio.
  5. Caída lateral rasa simulando pase atrás: Tras completar los saltos, el portero deberá lanzarse al suelo con una caída lateral rasa, simulando interceptar un pase atrás que podría amenazar la portería. La técnica debe ser precisa, asegurando el blocaje del balón y una recuperación rápida.
  6. Blocaje frontal raso para finalizar: Para finalizar el ejercicio, tras enviar el balón al último compañero, este le devolverá el balón al portero para que realice un blocaje frontal raso. El portero debe estar bien posicionado y con las manos firmes para bloquear el balón de manera efectiva y segura.

Ejercicio con chaleco lastrado de saltos laterales, coordinación y caída

Ejercicio con chaleco lastrado de saltos laterales, coordinación y caída​
  1. Saltos laterales con chaleco lastrado y balón medicinal: El ejercicio comienza con el portero usando un chaleco lastrado de aproximadamente 5 kg y sosteniendo un balón medicinal de entre 3 y 5 kg en las manos. Desde la posición inicial, el portero realiza dos saltos laterales, uno hacia cada lado, manteniendo la estabilidad y el control pese a la carga adicional. Este trabajo desarrolla la potencia y el equilibrio en los desplazamientos laterales.
  2. Desprendimiento del balón y rodeo del cono: Tras completar los saltos laterales, el portero se deshace del balón medicinal y se dirige a rodear un cono, manteniendo siempre una postura equilibrada y enfocada.
  3. Caída lateral ante disparo del entrenador: Al rodear el cono, el portero se prepara para realizar una caída lateral en respuesta a un disparo del entrenador. Este último bloque entrena la técnica y precisión de la caída, trabajando la reacción y el control en la intervención.

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