Chaleco lastrado 2

Ejercicio de fuerza, coordinación y caídas con chaleco lastrado

  1. Inicio con saltos frontales a vallas altas: El portero comienza el ejercicio portando un chaleco lastrado de 5 kg. Realiza dos saltos frontales sobre vallas altas, trabajando la potencia en las piernas y el equilibrio.
  2. Recepción y caída lateral: Tras completar los saltos, el portero recibe un balón lanzado por el entrenador y realiza una caída lateral para detenerlo. Este movimiento mejora la técnica y refuerza la seguridad en los blocajes en acciones bajas.
  3. Paso por el exterior del cono y caída lateral en estirada: Después de devolver el balón al entrenador, el portero se desplaza pasando por el exterior del cono para orientarse correctamente hacia la siguiente acción. A continuación, recibe un segundo balón, esta vez más alejado, que detendrá realizando una caída lateral en estirada, perfeccionando el impulso y la técnica para cubrir distancias mayores.

Ejercicio con chaleco lastrado: Coordinación, saltos y blocajes aéreos

  1. Inicio con coordinación en escalera: El portero comienza el ejercicio con un chaleco lastrado de 5 kg, realizando coordinación lateral o frontal en una escalera de agilidad, mejorando la rapidez de pies y el control del cuerpo bajo carga.
  2. Saltos frontales a vallas altas: A continuación, realiza tres saltos frontales sobre vallas altas, trabajando la potencia del tren inferior y la explosividad, fundamentales para las acciones de blocaje.
  3. Blocaje aéreo inicial: Tras completar los saltos, el portero se posiciona correctamente para recibir un balón lanzado por el entrenador, ejecutando un blocaje aéreo. Se enfatiza la técnica adecuada, incluyendo el impulso, el último apoyo y la seguridad en el blocaje.
  4. Repetición por el lado contrario: Después de devolver el balón al entrenador, el portero ajusta su posición hacia el lado opuesto, colocándose correctamente para realizar el mismo movimiento técnico, asegurando el desarrollo equilibrado en ambas direcciones.

Ejercicio con chaleco lastrado de caídas laterales y juego aéreo

  1. Inicio con saltos laterales: El portero comienza portando un chaleco lastrado de 5 kg. Realiza tres saltos laterales sobre vallas altas, enfocándose en la fuerza y coordinación de los apoyos.
  2. Caída lateral en estirada: Tras los saltos, el portero realiza una caída lateral en estirada, ejecutando correctamente el gesto técnico. Después, devuelve el balón al entrenador.
  3. Acción aérea desde la banda: A continuación, el portero se posiciona para interceptar un balón aéreo lanzado desde la banda, efectuando un blocaje aéreo preciso y controlado.
  4. Reposicionamiento y acción final: Finalmente, tras devolver el balón al entrenador, el portero se coloca nuevamente en la portería para completar el ejercicio con una caída lateral adicional, asegurando la ejecución técnica adecuada.

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