Tren Inferior 2

Tren inferior 2 Ejercicio de fuerza, coordinación y caídas laterales https://elportero.es/wp-content/uploads/2024/11/ejercicio5-2.mp4 Inicio con balón medicinal: El portero comienza el ejercicio sosteniendo un balón medicinal de 3-5 kg en las manos. Dos saltos frontales con balón medicinal: A continuación, realiza dos saltos frontales mientras sostiene el balón medicinal, enfocándose en la fuerza y estabilidad. Blocaje frontal: […]

Bosu 1

Bosu 1 Ejercicio de coordinación, salida al bosu, blocaje frontal y caída lateral https://elportero.es/wp-content/uploads/2024/10/ejercicio1-4.mp4 Coordinación frontal en escalera:El ejercicio comienza con el portero realizando un trabajo de coordinación frontal en una escalera de agilidad, enfocándose en movimientos rápidos y precisos de pies. Este trabajo mejora la agilidad y la velocidad de reacción en el juego. […]

Tren Inferior 1

Tren inferior 1 Ejercicio de impulsiones, salto y caída lateral https://elportero.es/wp-content/uploads/2024/10/ejercicio1-3.mp4 Impulsiones de gemelos en vallas bajas:El portero inicia el ejercicio realizando dos impulsiones de gemelos sobre vallas bajas, enfocándose en la fuerza explosiva de las pantorrillas. Este ejercicio mejora la capacidad de salto y la reactividad en situaciones de juego. Salto a una valla […]

Tren superior 1

Tren superior 1 Ejercicio de blocajes aéreos con pesa, repliegue y finalización con pared https://elportero.es/wp-content/uploads/2024/10/ejercicio1.mp4 Blocajes aéreos con pesa de 10 kg simulando despejes con los puños:El portero inicia el ejercicio sujetando una pesa de 10 kg, la cual simula el esfuerzo de despeje con los puños en situaciones de presión. Desde el punto de […]