Tren inferior 2
Ejercicio de fuerza, coordinación y caídas laterales
- Inicio con balón medicinal: El portero comienza el ejercicio sosteniendo un balón medicinal de 3-5 kg en las manos.
- Dos saltos frontales con balón medicinal: A continuación, realiza dos saltos frontales mientras sostiene el balón medicinal, enfocándose en la fuerza y estabilidad.
- Blocaje frontal: Después de los saltos, un compañero enviará un balón hacia el portero para que realice un blocaje frontal, soltando el balón medicinal en el último momento para asegurar una correcta ejecución del blocaje.
- Tres saltos laterales sobre vallas: Posteriormente, el portero realiza tres saltos laterales sobre vallas, mejorando su agilidad y coordinación.
- Caída lateral ante balón lanzado por el entrenador: Al completar los saltos, el portero realiza una caída lateral en respuesta a un balón lanzado por el entrenador, simulando una parada en situación de juego.
- Caída lateral ante pase atrás: Como última acción, el portero se coloca al lado del poste de la portería y realiza una segunda caída lateral ante un pase atrás realizado por el compañero, entrenando su capacidad de reacción en situaciones inesperadas.
Ejercicio de impulsión y blocaje en estirada
- Impulsión desde posición sentada: El portero inicia el ejercicio sentado sobre un banco. Al recibir el balón del entrenador, debe realizar una impulsión explosiva con ambas piernas desde la posición sentada para ponerse de pie rápidamente y despejar el balón con los puños hacia el compañero. El objetivo en esta fase no es perfeccionar el gesto técnico del juego aéreo, sino trabajar la potencia y coordinación en la impulsión a dos piernas.
- Desplazamiento y blocaje en estirada: Después del despeje, el portero se desplaza por el exterior de un cono, manteniendo la intensidad y el enfoque en la trayectoria del balón. Al finalizar el recorrido, realiza un blocaje en estirada, asegurando una intervención controlada y efectiva.
Ejercicio de saltos, caídas laterales y orientación corporal
- Saltos frontales sobre vallas altas: El ejercicio comienza con el portero realizando saltos frontales sobre vallas altas, enfocados en mejorar la potencia y explosividad en las piernas.
- Caída lateral rasa: Tras completar los saltos, el portero se posiciona para ejecutar una caída lateral rasa hacia un lado, simulando un bloqueo de balón en un disparo raso.
- Rodeo de cono con orientación corporal: Después de la caída, el portero debe rodear un cono cercano, manteniendo siempre la orientación corporal hacia el campo de juego. Esto ayuda a trabajar la capacidad de desplazamiento sin perder la referencia visual de la posición del balón.
- Caída lateral en estirada: Para finalizar, el portero realiza una caída lateral en estirada hacia un lado, cubriendo la mayor área posible de la portería y enfocándose en una técnica controlada y efectiva.
Ejercicio de saltos laterales, desplazamiento y caída
- Saltos laterales sobre vallas altas: El ejercicio comienza con el portero realizando tres saltos laterales sobre vallas altas, enfocándose en la potencia y coordinación en cada salto.
- Desplazamiento lateral hasta el cono: Al finalizar los saltos, el portero realiza un desplazamiento lateral rápido hasta llegar al cono, manteniendo una postura equilibrada y en posición de reacción.
- Caída lateral: Al llegar al cono, el entrenador enviará un balón hacia el portero, quien deberá responder con una caída lateral controlada para interceptar el balón, practicando su precisión y técnica en el bloqueo.
- Reposicionamiento para finalización: Tras la caída, el portero se reincorpora rápidamente y se reposiciona en la portería, preparándose para recibir una finalización desde una posición de disparo realizada por su compañero.