Tren inferior 3

Ejercicio de saltos, caídas laterales y estirada

Saltos frontales sobre vallas altas: El ejercicio comienza con el portero realizando dos saltos frontales sobre vallas altas, enfocándose en la potencia y la estabilidad en cada aterrizaje.
Desplazamiento hacia el palo y caída lateral al palo largo: Tras los saltos, el portero se desplaza rápidamente hasta el palo. Una vez posicionado, realiza una caída lateral hacia el palo largo para bloquear un balón lanzado por un compañero, asegurando una intervención precisa.
Saltos laterales sobre vallas altas: Después de la caída, el portero se reincorpora y realiza dos saltos laterales sobre las vallas altas, trabajando la fuerza y el control en desplazamientos laterales.
Pasada alrededor del cono y caída en estirada: Al terminar los saltos laterales, el portero pasa por el exterior del cono y, para finalizar, ejecuta una caída en estirada ante un balón lanzado por el entrenador, enfocándose en cubrir la mayor distancia y asegurar la intervención en el suelo.

Saltos frontales a vallas altas: El portero inicia el ejercicio con tres saltos frontales sobre vallas altas, trabajando la explosividad y la fuerza del tren inferior.
Parada frontal: Tras completar los saltos, el portero recibe un balón lanzado por el entrenador o un compañero y realiza una parada frontal, reforzando la técnica de blocaje y el control del balón. Luego, devuelve el balón al lanzador.
Saltos laterales y desplazamiento: A continuación, realiza dos saltos laterales sobre vallas altas, trabajando la coordinación y la potencia lateral. Tras los saltos, realiza una carrera hacia el palo para prepararse para la siguiente acción.
Caída lateral al palo largo: Al llegar al palo, un compañero envía un balón dirigido al palo largo, obligando al portero a realizar una caída lateral precisa y técnica, asegurando la seguridad en el blocaje.
Caída lateral al palo corto: Para finalizar el ejercicio, el portero se reincorpora y se prepara para una segunda caída lateral, esta vez dirigida al palo corto, completando el trabajo de ambas direcciones.

Saltos laterales: El portero inicia el ejercicio con dos saltos laterales rápidos sobre una valla baja, de ida y vuelta, trabajando la fuerza explosiva y la agilidad lateral.
Caída lateral al balón: Después de los saltos, realiza una caída lateral para interceptar un balón lanzado por el entrenador, aplicando una técnica precisa de caída y asegurando el control del balón.
Salto frontal y blocaje aéreo: Tras levantarse de la caída, el portero se posiciona detrás de una valla alta, efectúa un salto frontal y culmina el ejercicio con un blocaje aéreo, trabajando en la seguridad y el control en balones altos.

Secuencia frontal hacia el palo: El ejercicio comienza con el portero ejecutando una secuencia de salto, paso por un step y otro salto, avanzando de manera frontal en dirección al palo. Este segmento desarrolla la coordinación, fuerza y agilidad.
Caída lateral en el palo: Al llegar al palo, el portero realiza una caída lateral controlada, asegurándose de cubrir el máximo espacio posible.
Saltos laterales y paso sobre el step: Después de la caída, realiza dos saltos laterales sobre vallas altas, trabajando la explosividad, y continúa con un paso lateral sobre el step, mejorando su movilidad lateral.
Caída lateral final: El ejercicio finaliza con una segunda caída lateral, reforzando la técnica y rapidez en situaciones de reacción.