Tren superior 1

Ejercicio de blocajes aéreos con pesa, repliegue y finalización con pared

Blocajes aéreos con pesa de 10 kg simulando despejes con los puños:
El portero inicia el ejercicio sujetando una pesa de 10 kg, la cual simula el esfuerzo de despeje con los puños en situaciones de presión. Desde el punto de partida, realizará dos blocajes aéreos (simulando despejes con los puños), uno hacia cada lado de la portería. Antes de cada despeje, el portero deberá realizar un repliegue rápido hacia la línea de gol, ajustando su posición para el despeje, asegurándose de saltar con fuerza y control, manteniendo la técnica correcta incluso con el peso adicional.
Dejar la pesa y blocaje aéreo desde la banda:
Tras realizar el segundo blocaje aéreo, el portero dejará la pesa dentro de la portería y se reposicionará rápidamente para enfrentarse a un centro desde la banda. El objetivo es realizar un blocaje aéreo efectivo, atrapando el balón en el punto más alto para evitar que el balón cruce el área.
Saque de mano raso y pared con finalización:
Después del blocaje aéreo, el portero realizará un saque de mano raso con precisión hacia otro portero situado fuera del área. Este portero devolverá el balón al entrenador, que estará ubicado frente a él. El portero que realizó el saque se incorporará a la jugada, recibiendo una devolución del entrenador a modo de pared, para después controlar el balón y realizar una finalización hacia la portería.

Blocaje frontal con balón medicinal o pesa:
El portero comienza el ejercicio en uno de los palos, sujetando un balón medicinal de 5 kg o una pesa en las manos. Desde esa posición, simulará un blocaje frontal, elevando el balón medicinal o la pesa al frente, imitando el impacto de un balón. Este movimiento fortalece la parte superior del cuerpo y la técnica del blocaje frontal.
Desplazamiento lateral para repetir la acción:
Tras completar el blocaje frontal, el portero realizará un desplazamiento lateral rápido hacia el otro palo, manteniendo la postura baja y ágil. Al llegar, repetirá la misma acción de blocaje frontal, elevando de nuevo el balón medicinal o la pesa para simular el impacto de un balón en esa posición.
Dejar el peso y reposicionamiento para finalización:
Una vez completada la acción en ambos palos, el portero dejará el balón medicinal o la pesa dentro de la portería. A continuación, deberá reposicionarse de forma rápida y eficiente para enfrentar una finalización en diagonal de un compañero. El portero debe estar preparado para reaccionar ante el disparo, ajustando su posición para cubrir el ángulo de tiro.

Lanzamiento del balón medicinal:
El ejercicio comienza con el portero de pie, sujetando un balón medicinal en la mano. El portero realizará un lanzamiento del balón medicinal hacia un compañero, enfocándose en la correcta técnica del brazo al lanzar. Este movimiento refuerza la potencia y coordinación en el brazo, simulando un saque o despeje en situaciones de partido.
Despeje aéreo a un puño:
Tras el lanzamiento, el compañero enviará el balón en fase aérea hacia el portero. El portero deberá despejar el balón con un puño, utilizando el mismo brazo trabajado en el lanzamiento anterior. El despeje debe realizarse de manera precisa y controlada, asegurándose de que el contacto con el balón sea sólido para despejarlo lejos del área.
Reposicionamiento y disparo del entrenador:
Después del despeje a un puño, el portero se reposicionará rápidamente en la portería, ajustando su ubicación para enfrentar un disparo realizado por el entrenador. El portero debe estar preparado para reaccionar ante el disparo, empleando la técnica adecuada de blocaje o desvío, dependiendo de la situación.

Lanzamiento lateral con balón medicinal:
El ejercicio comienza con el portero de pie, sujetando un balón medicinal en las manos. Sin mover las piernas, realizará un lanzamiento lateral desde la cintura hacia un lado, usando solo el tronco y los brazos. Este movimiento fortalece la rotación del tronco y mejora la potencia en el saque lateral.
Caída lateral:
Inmediatamente después de lanzar el balón medicinal, el portero realizará una caída lateral al lado opuesto del lanzamiento, simulando una parada a ras de suelo. La técnica de caída debe ser controlada, protegiendo el balón y el cuerpo para asegurar una parada efectiva.
Desplazamiento al palo y blocaje frontal:
Tras la caída lateral, el portero se levantará rápidamente y se desplazará hasta el palo desde donde realizó el lanzamiento del balón medicinal. Al llegar, recibirá un pase del balón medicinal enviado por un compañero y realizará un blocaje frontal, controlando el balón de manera firme y estable, simulando una parada ante un disparo directo.
Estirada lateral:
Para finalizar el ejercicio, el portero realizará una caída en estirada al lado opuesto, estirándose completamente para interceptar un disparo a media altura o bajo, simulando una parada más exigente en situaciones reales de juego.