📅 Publicado el: mayo 6, 2025

🔄 Última actualización: mayo 6, 2025

Ejercicios de Tren superior 2

Ejercicio de lanzamiento lateral, caída lateral y blocaje frontal

Ejercicio de lanzamiento lateral, caída lateral y blocaje frontal
  1. Lanzamiento lateral con balón medicinal: El ejercicio comienza con el portero de pie, sujetando un balón medicinal en las manos. Sin mover las piernas, realizará un lanzamiento lateral desde la cintura hacia un lado, usando solo el tronco y los brazos. Este movimiento fortalece la rotación del tronco y mejora la potencia en el saque lateral.
  2. Caída lateral: Inmediatamente después de lanzar el balón medicinal, el portero realizará una caída lateral al lado opuesto del lanzamiento, simulando una parada a ras de suelo. La técnica de caída debe ser controlada, protegiendo el balón y el cuerpo para asegurar una parada efectiva.
  3. Desplazamiento al palo y blocaje frontal: Tras la caída lateral, el portero se levantará rápidamente y se desplazará hasta el palo desde donde realizó el lanzamiento del balón medicinal. Al llegar, recibirá un pase del balón medicinal enviado por un compañero y realizará un blocaje frontal, controlando el balón de manera firme y estable, simulando una parada ante un disparo directo.
  4. Estirada lateral: Para finalizar el ejercicio, el portero realizará una caída en estirada al lado opuesto, estirándose completamente para interceptar un disparo a media altura o bajo, simulando una parada más exigente en situaciones reales de juego.

Ejercicio de potencia, coordinación y estirada

Ejercicio de potencia, coordinación y estirada
  1. Recepción y pase de pecho con balón medicinal: El ejercicio comienza con el portero en posición junto al palo, donde recibirá un balón medicinal de 5 kg. El portero debe recibir el balón y devolverlo a un compañero mediante un pase de pecho con ambas manos, trabajando la fuerza y control del tren superior.
  2. Desplazamiento y estirada al palo contrario: Tras la devolución, el portero se desplaza rápidamente hacia el palo contrario para interceptar un disparo, realizando una estirada controlada ante un balón lanzado por el entrenador, mejorando así su alcance y agilidad.
  3. Reposicionamiento y repetición hacia el otro lado: Después de la estirada, el portero se reposiciona en el palo del lado donde ha caído y se prepara para repetir las mismas acciones, esta vez en dirección opuesta, asegurando una ejecución equilibrada en ambos lados.

Ejercicio de fuerza, coordinación y técnica de parada

Ejercicio de fuerza, coordinación y técnica de parada
  1. Amortiguación con balón medicinal y gesto técnico unilateral: El ejercicio comienza con el portero en posición estática, recibiendo un balón medicinal enviado por un compañero. Deberá amortiguarlo con una sola mano, manteniendo el brazo a 90 grados, simulando el gesto del «gato japonés», lo que trabaja fuerza específica y control unilateral del tren superior. Luego, devuelve el balón y repite la acción con el otro brazo.
  2. Desplazamiento diagonal y parada frontal: Tras completar ambas amortiguaciones, el portero realiza un desplazamiento en diagonal para enfrentarse a un disparo frontal ejecutado por el entrenador, centrando el trabajo en el posicionamiento y la capacidad de respuesta.
  3. Reposicionamiento y caída lateral: Para finalizar, el portero se desplaza hacia el lado opuesto y realiza una caída lateral controlada, simulando una acción de despeje o blocaje bajo, fortaleciendo la técnica de caída y la agilidad lateral.

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