Lower Body 3

Ejercicios de tren inferior para porteros (Parte 3) Optimiza fuerza, equilibrio y potencia en piernas para porteros más ágiles y resistentes. Ejercicio de saltos, caídas laterales y estirada https://elportero.es/wp-content/uploads/2025/01/ejercicio9-2.mp4 Saltos frontales sobre vallas altas: El ejercicio comienza con el portero realizando dos saltos frontales sobre vallas altas, enfocándose en la potencia y la estabilidad en cada aterrizaje. […]

Lower Body 2

Ejercicios de tren inferior para porteros (Parte 2) Perfecciona fuerza y agilidad en piernas: ejercicios clave para porteros más seguros y rápidos. Ejercicio de fuerza, coordinación y caídas laterales https://elportero.es/wp-content/uploads/2024/11/ejercicio5-2.mp4 Inicio con balón medicinal: El portero comienza el ejercicio sosteniendo un balón medicinal de 3-5 kg en las manos. Dos saltos frontales con balón medicinal: […]

Lower Train 1

Ejercicios de tren inferior para porteros (Parte 1) Fortalece piernas y estabilidad: ejercicios esenciales para porteros más ágiles y potentes. Ejercicio de impulsiones, salto y caída lateral https://elportero.es/wp-content/uploads/2024/10/ejercicio1-3.mp4 Impulsiones de gemelos en vallas bajas:El portero inicia el ejercicio realizando dos impulsiones de gemelos sobre vallas bajas, enfocándose en la fuerza explosiva de las pantorrillas. Este […]