EJERCICIOS
Ejercicios de caidas laterales
para Porteros:
Agilidad y Protección
Aprende a realizar caídas laterales de forma eficiente y segura, mejorando la velocidad de reacción y la protección ante disparos.
BLOQUE 1
01.
Blocaje lateral raso con paso diagonal
- Paso diagonal dentro del aro y blocaje lateral raso.
- Reposicionamiento en el cono y caída lateral sin aro.
02.
Desplazamiento alrededor de cono y caídas laterales
- Desplazamiento alrededor del cono.
- Caída lateral y blocaje.
- Repetición en sentido contrario.
- Caída lateral final.
03.
Desplazamiento lateral, caídas y coordinación
- Desplazamiento lateral al palo corto.
- Caída al palo largo tras balón raso.
- Coordinación en escalera y devolución del balón.
- Desplazamiento y caída lateral ante pase atrás.
04.
Desplazamiento entre conos, caída lateral y blocaje
- Desplazamiento entre conos con orientación corporal.
- Caída lateral al palo largo.
- Recepción de disparo desde el área.
BLOQUE 2
05.
Caída lateral y devolución con el pie
- Salida y caída lateral rasa.
- Reposicionamiento y devolución con el pie.
- Caída lateral en estirada.
06.
Salida, repliegue y caídas laterales
- Salida hasta el cono.
- Repliegue.
- Caída lateral rasa.
- Blocaje en estirada al lado contrario.
07.
Caída lateral y blocaje en estirada
- Caída lateral.
- Desplazamiento entre conos.
- Blocaje en estirada.
08.
Técnica de caída y posicionamiento
- Desplazamiento y estirada al palo largo.
- Caída lateral a lado conocido.
- Devolución y reposicionamiento.
BLOQUE 3
09.
Caída lateral, blocaje aéreo y coordinación
- Caída lateral en estirada a lado conocido.
- Posicionamiento y blocaje aéreo.
- Coordinación lateral en escalera.
- Caída lateral ante pase atrásl.
10.
Parada frontal, desplazamiento lateral y caída
- Parada frontal inicial.
- Desplazamientos laterales entre conos.
- Saltos laterales.
- Caída lateral ante un balón lanzado.
11.
Salida, caídas laterales y coordinación
- Pequeña salida entre escalera de coordinación.
- Caída lateral a lado conocido.
- Coordinación lateral en escalera y caída en estirada.
- Posicionamiento y recepción de disparo.
12.
Caídas laterales y reposicionamiento
- Caída lateral al palo largo.
- Reposición y caída al palo corto.
- Última caída en estirada al punto de inicio.
BLOQUE 4
13.
Desplazamiento lateral, caída con incertidumbre y golpeo libre
- Desplazamiento lateral entre conos.
- Caída lateral con incertidumbre.
- Continuación según la caída.
- Golpeo libre para finalizar.
14.
Desplazamiento, salto y caídas laterales con enfoque técnico
- Rodeo del cono con orientación correcta.
- Salto lateral sobre una valla alta.
- Caída lateral en estirada.
- Desplazamiento y caída lateral final.
15.
Caídas laterales con desplazamientos
- Carrera inicial con caída lateral.
- Desplazamiento lateral-dorsal.
- Segunda caída lateral para finalizar.
16.
Desplazamiento, saltos laterales y caída lateral
- Desplazamiento adelante-atrás entre vallas.
- Saltos laterales.
- Caída lateral al balón.
BLOQUE 5
17.
Desplazamientos y caídas laterales
- Desplazamiento lateral al palo y caída lateral.
- Paso por detrás y delante de los conos.
- Última caída lateral.
18.
Coordinación y caída lateral
- Coordinación lateral en escalera.
- Coordinación frontal en escalera.
- Caída lateral al palo corto.
19.
Saltos laterales y caída lateral rasa
- Saltos laterales o dobles apoyos en vallas bajas.
- Caída lateral rasa al balón lanzado por el entrenador.
20.
Saltos, repliegue y caída lateral
- Salto lateral y repliegue.
- Secuencia repetida en cada valla.
- Caída lateral al balón lanzado por el entrenador.
Consejo del entrenador
Las caídas laterales mejoran tu agilidad, coordinación y capacidad de reacción en acciones defensivas.
Realiza cada movimiento con seguridad, controla la recepción y gana velocidad progresivamente.
