EJERCICIOS
Ejercicios con Bosu
para Porteros:
Equilibrio y Estabilidad
Mejora tu control corporal, la propiocepción y la estabilidad con ejercicios específicos sobre el Bosu.
BLOQUE 1
01.
Coordinación, salida al bosu, blocaje frontal y caída lateral
- Coordinación frontal en escalera.
- Salida al bosu con apoyo en una pierna.
- Repliegue para blocaje frontal.
- Desplazamiento lateral hacia el bosu con apoyo lateral.
- Caída lateral rasa.
02.
Blocaje frontal, coordinación lateral y estirada final
- Blocaje frontal.
- Coordinación lateral en la escalera.
- Apoyo lateral sobre el bosu.
- Reposicionamiento.
- Repliegue y blocaje en estirada.
03.
Desplazamiento lateral, apoyo en bosu, caída lateral rasa y blocaje aéreo
- Desplazamiento lateral y apoyo en bosu.
- Vuelta lateral y caída lateral rasa.
- Blocaje aéreo con apoyo en bosu.
04.
Apoyo lateral en bosu, desplazamiento y blocajes
- Doble apoyo lateral sobre el bosu.
- Desplazamiento lateral y blocaje frontal.
- Repetición del desplazamiento lateral hacia el otro lado.
- Salida y blocaje aéreo.
BLOQUE 2
05.
Saltos, apoyo en bosu y blocaje frontal
- Saltos frontales a vallas.
- Salida con apoyo en bosu.
- Repliegue y segundo apoyo.
- Repliegue y blocaje frontal.
06.
Saltos laterales, apoyo en bosu y blocaje en estirada
- Saltos laterales a vallas altas.
- Desplazamiento lateral y apoyo en bosu.
- Blocaje en estirada.
07.
Agilidad y equilibrio para porteros con steps y bosu
- Doble apoyo lateral sobre los steps.
- Desplazamiento lateral hacia el bosu.
- Apoyo unipodal sobre el bosu.
- Camino de vuelta hacia los steps.
- Blocaje frontal.
08.
Coordinación, equilibrio y caída lateral para porteros
- Doble apoyo frontal sobre los steps.
- Carrera hacia el bosu.
- Apoyo frontal unipodal sobre el bosu.
- Desplazamiento lateral de regreso a los steps.
- Caída lateral ante un balón.
Consejo del entrenador
El trabajo sobre superficies inestables mejora tu propiocepción y control corporal.
Sé constante, prioriza la técnica y aumenta la dificultad progresivamente.
