EJERCICIOS
Ejercicios de tren superior
para Porteros:
Fuerza y Potencia
Desarrolla la fuerza, la resistencia muscular y la potencia del tren superior con ejercicios específicos para pecho, espalda, hombros y brazos.
BLOQUE 1
01.
Blocajes aéreos con pesa, repliegue y finalización con pared
- Blocajes aéreos con pesa de 10 kg simulando despejes con los puños.
- Dejar la pesa y blocaje aéreo desde la banda.
- Saque de mano raso y pared con finalización.
02.
Balón medicinal o pesa, blocaje frontal y finalización
- Blocaje frontal con balón medicinal o pesa.
- Desplazamiento lateral para repetir la acción.
- Dejar el peso y reposicionamiento para finalización.
03.
Lanzamiento, despeje a un puño y reposicionamiento
- Lanzamiento del balón medicinal.
- Despeje aéreo a un puño.
- Reposicionamiento y disparo del entrenador.
BLOQUE 2
04.
Lanzamiento lateral, caída lateral y blocaje frontal
- Lanzamiento lateral con balón medicinal.
- Caída lateral.
- Desplazamiento al palo y blocaje frontal.
- Estirada lateral.
05.
Potencia, coordinación y estirada
- Recepción y pase de pecho con balón medicinal.
- Desplazamiento y estirada al palo contrario.
- Reposicionamiento y repetición hacia el otro lado.
06.
Fuerza, coordinación y técnica de parada
- Amortiguación con balón medicinal y gesto técnico unilateral.
- Desplazamiento diagonal y parada frontal.
- Reposicionamiento y caída lateral.
BLOQUE 3
07.
Potencia de brazo, blocaje aéreo y respuesta a finalización
- Lanzamiento de balón medicinal unilateral.
- Blocaje aéreo desde centro lateral.
- Saque raso y reposicionamiento.
- Respuesta a finalización.
08.
Potencia, salida frontal y respuesta con caída lateral
- Envío de balón medicinal y salida en diagonal.
- Blocaje frontal al balón medicinal.
- Repliegue y caída lateral a lado conocido.
- Reposicionamiento y finalización libre.
09.
Fuerza explosiva en tríceps, desplazamiento y parada frontal
- Lanzamiento de balón medicinal desde detrás de la cabeza.
- Recepción y parada frontal.
- Devolución y salida en diagonal.
- Nueva parada frontal.
Consejo del entrenador
Un tren superior equilibrado aporta fuerza, control postural y mayor eficiencia en tus ejercicios.
Mantén una técnica limpia, cuida la movilidad y aumenta la intensidad poco a poco.
