EJERCICIOS
Ejercicios con chaleco lastrado
para Porteros:
Intensidad y Rendimiento
Aumenta la dificultad y la exigencia física de tus entrenamientos con ejercicios utilizando chaleco lastrado para mejorar fuerza y resistencia.
BLOQUE 1
01.
Chaleco lastrado, desplazamiento lateral y caída lateral
- Desplazamiento lateral.
- Salida hasta el cono azul.
- Repliegue y caída lateral.
02.
Chaleco lastrado, estirada, saltos y blocaje frontal
- Salto frontal.
- Estirada a media altura.
- Reposicionamiento y carrera con dos saltos frontales.
- Caída lateral rasa simulando pase atrás.
- Blocaje frontal raso para finalizar.
03.
Chaleco lastrado, saltos laterales, coordinación y caída
- Saltos laterales con chaleco lastrado y balón medicinal.
- Desprendimiento del balón y rodeo del cono.
- Caída lateral ante disparo del entrenador.
BLOQUE 2
04.
Fuerza, coordinación y caídas con chaleco lastrado
- Inicio con saltos frontales a vallas altas.
- Recepción y caída lateral.
- Paso por el exterior del cono y caída lateral en estirada.
05.
Coordinación, saltos y blocajes aéreos
- Inicio con coordinación en escalera.
- Saltos frontales a vallas altas.
- Blocaje aéreo inicial.
- Repetición por el lado contrario.
06.
Chaleco lastrado, caídas laterales y juego aéreo
- Inicio con saltos laterales.
- Caída lateral en estirada.
- Acción aérea desde la banda.
- Reposicionamiento y acción final.
BLOQUE 3
07.
Blocajes y caídas con chaleco lastrado
- Blocaje aéreo.
- Pase al compañero.
- Parada frontal rasa.
- Caída lateral.
- Finalización libre.
08.
Caídas en estirada con chaleco lastrado y transferencia de velocidad
- Inicio con chaleco lastrado.
- Eliminación del chaleco.
- Caídas sin chaleco.
09.
Chaleco lastrado, desplazamientos, blocaje aéreo y caídas en estirada
- Desplazamiento lateral entre conos.
- Blocaje aéreo.
- Desplazamiento al palo contrario.
- Caída lateral en estirada.
- Estirada hacia el otro palo.
BLOQUE 4
10.
Caídas laterales en triángulo con chaleco lastrado
- Caídas laterales en triángulo.
- Paso por fuera del cono.
11.
Caídas en estirada con chaleco lastrado
- Primera caída en estirada.
- Paso por el exterior del cono.
12.
Potencia, resistencia y doble estirada con chaleco lastrado
- Saltos frontales con carga.
- Repliegue intensivo y caída lateral en estirada.
- Segunda estirada desde el suelo.
Consejo del entrenador
El chaleco lastrado aumenta la exigencia muscular y cardiovascular en tus entrenamientos funcionales.
Empieza con cargas moderadas, mantén una postura estable y prioriza siempre la técnica.
