Ejercicios de tren superior para porteros (Parte 3)

Potencia brazos, hombros y torso: ejercicios para porteros más ágiles, fuertes y confiables.

Ejercicio de potencia de brazo, blocaje aéreo y respuesta a finalización

Lanzamiento de balón medicinal unilateral: El ejercicio comienza con el portero lanzando un balón medicinal con un solo brazo hacia el entrenador. Esta acción potencia la fuerza del tren superior, especialmente en el gesto de saque.
Blocaje aéreo desde centro lateral: Inmediatamente después, el portero se prepara para recibir un centro desde la banda, ejecutando un blocaje aéreo alto. Este gesto trabaja la coordinación, la lectura del balón y la seguridad en el juego aéreo.
Saque raso y reposicionamiento: Tras asegurar el balón, el portero realiza un saque raso con la mano hacia un compañero ubicado en la frontal del área, fomentando la precisión en la distribución. A continuación, se reposiciona rápidamente en portería.
Respuesta a finalización: Para concluir, el portero se enfrenta a una acción de finalización directa, trabajando la velocidad de reacción, colocación y capacidad de respuesta bajo presión.

Envío de balón medicinal y salida en diagonal: El portero inicia el ejercicio enviando un balón medicinal de pecho con ambos brazos al entrenador, trabajando la fuerza del tren superior. Inmediatamente, realiza una salida en diagonal, simulando una acción de anticipación.
Blocaje frontal al balón medicinal: Una vez frente al entrenador, el portero se prepara para recibir el balón medicinal de forma controlada mediante un blocaje frontal, reforzando la técnica de recepción.
Repliegue y caída lateral a lado conocido: Tras el blocaje, el portero repliega rápidamente hacia portería y ejecuta una caída lateral hacia un lado previamente indicado, trabajando la agilidad, la técnica de caída y la velocidad de recuperación.
Reposicionamiento y finalización libre: Finalmente, se resitúa en posición central para enfrentarse a una acción de finalización libre por parte de un compañero, entrenando la capacidad de respuesta, colocación y toma de decisiones en situaciones reales de juego.

Lanzamiento de balón medicinal desde detrás de la cabeza: El portero inicia el ejercicio lanzando un balón medicinal con ambas manos desde detrás de la cabeza, buscando que bote y se dirija hacia el entrenador. Este gesto potencia la fuerza explosiva del tren superior, especialmente el trabajo del tríceps y del core.
Recepción y parada frontal: Inmediatamente tras el lanzamiento, el portero se prepara para recibir un balón enviado por un compañero, realizando una parada frontal con técnica controlada, mejorando la postura y el tiempo de reacción.
Devolución y salida en diagonal: Tras devolver el balón al compañero, el portero realiza una salida en diagonal, simulando una acción de anticipación.
Nueva parada frontal: Al llegar a la posición marcada, se enfrenta a una segunda parada frontal, que refuerza la constancia técnica, la resistencia mental y la capacidad de mantener la concentración tras una acción previa.