Entrenamiento de hombros en casa con bandas elásticas

Entrenamiento de hombros en casa con bandas elásticas: 6 ejercicios efectivos Entrenar los hombros en casa es totalmente posible gracias a las bandas elásticas. Estas herramientas versátiles te permiten trabajar todos los músculos del hombro —deltoides anterior, medio y posterior— sin necesidad de pesas ni máquinas. Además, las bandas de resistencia ofrecen una tensión progresiva […]

El core del portero

El core del portero: mucho más que abdominales Cuando pensamos en la preparación física de un portero, solemos imaginar reflejos felinos, saltos espectaculares o manos firmes. Sin embargo, hay una parte del cuerpo que sostiene todo ese rendimiento y que muchas veces se entrena menos de lo necesario: el core. El core no es solo […]

¿Cuándo empezar a trabajar la fuerza en porteros en formación?

¿Cuándo empezar a trabajar la fuerza en porteros en formación? El entrenamiento de fuerza en el fútbol base ha cobrado gran importancia en los últimos años, especialmente en el caso de los porteros en formación. La fuerza es una capacidad física clave que influye directamente en el rendimiento del guardameta, pero su entrenamiento debe adaptarse […]

Tecnica del portero y músculos más activos

Acciones técnicas del portero y los músculos más activos en cada movimiento El portero es una figura clave en el fútbol. No solo necesita reflejos rápidos, concentración y toma de decisiones precisa, sino también una preparación física específica que responda a los movimientos explosivos y únicos que realiza en cada jugada. A diferencia de otros […]

Lesiones más comunes en porteros y cómo prevenirlas

Lesiones más comunes en porteros y cómo prevenirlas https://youtu.be/Gu33sa2CZtY?si=c-sJdEnzTNyqRXn0 El portero es una figura única dentro del equipo de fútbol. Su papel exige movimientos explosivos, reflejos rápidos y un control corporal preciso en situaciones de alto impacto. Por esta razón, su cuerpo está constantemente sometido a esfuerzos distintos a los del resto de jugadores, lo […]

La velocidad en el portero de fútbol

La velocidad en el portero de fútbol: Clave para el rendimiento bajo presión En el fútbol moderno, donde los partidos se definen en milésimas de segundo, el portero se ha transformado en mucho más que un guardián del arco: es un atleta de reacción instantánea, anticipación precisa y movimientos explosivos. Aunque a menudo se asocia […]

El rol de la coordinación en el desarrollo del portero

El rol de la coordinación en el desarrollo del portero La coordinación es una capacidad física básica que influye de manera directa en el rendimiento deportivo y en el desarrollo motor, especialmente en las etapas de crecimiento. Sin embargo, muchas veces no recibe la atención necesaria, a pesar de su papel crucial tanto en el […]

Guía de ejercicios de coordinación con escaleras

Guía de ejercicios de coordinación con escaleras: 25 ideas para porteros La coordinación es una de las habilidades esenciales para un portero exitoso. En el caso específico de las escaleras de coordinación, estas no solo fortalecen la conexión entre mente y cuerpo, sino que también mejoran la rapidez, precisión y capacidad de reacción del portero […]

La importancia de la potencia del portero en el fútbol

La importancia de la potencia del portero en el fútbol: Clave para el éxito en el campo En el fútbol moderno, el portero ha dejado de ser un mero guardián de la portería para convertirse en un jugador clave en la dinámica del equipo. Entre las diversas habilidades que debe poseer, la potencia destaca como […]

Tipos de fuerza en los porteros de fútbol

Tipos de fuerza en los porteros de fútbol https://youtu.be/n55jGsgHceA?si=QMOBzCudfcdFguaT En el entrenamiento del portero de fútbol, uno de los pilares del rendimiento físico es la fuerza. Esta capacidad condiciona la eficacia de muchas de sus acciones técnicas y tácticas: desde una salida explosiva hasta un despeje potente o una estirada acrobática.​ La fuerza en el […]