Ejercicios de caídas laterales para porteros (Parte 5)

Optimiza tus caídas laterales: fuerza, velocidad y técnica para porteros más ágiles y seguros.

Ejercicio de desplazamientos y caídas laterales

Desplazamiento lateral al palo y caída lateral: El ejercicio comienza con el portero desplazándose lateralmente hasta el palo más cercano. Una vez allí, realiza una caída lateral al palo largo, asegurándose de cubrir la mayor distancia posible y controlar el balón.
Paso por detrás y delante de los conos: Tras levantarse, el portero pasa por detrás del primer cono, avanza por delante del siguiente cono y regresa al primero. Este recorrido trabaja la agilidad, la coordinación y el control espacial.
Última caída lateral: Al llegar nuevamente al primer cono, el portero culmina el ejercicio con una caída lateral, aplicando una técnica precisa para asegurar el control del balón y minimizar el impacto.

Coordinación lateral en escalera: El portero comienza el ejercicio trabajando la agilidad y la velocidad con movimientos laterales en la primera escalera, enfocándose en mantener un ritmo constante y una postura adecuada.
Coordinación frontal en escalera: Tras completar la primera escalera, realiza desplazamientos frontales en una segunda escalera, trabajando la coordinación y el control en cada paso hasta llegar al final.
Caída lateral al palo corto: Al completar las escaleras, el portero se desplaza rápidamente hacia el palo corto, donde finaliza el ejercicio con una caída lateral precisa, asegurándose de aplicar una técnica correcta para cubrir bien el espacio.

Saltos laterales o dobles apoyos en vallas bajas: El ejercicio comienza con el portero realizando tres saltos laterales o dobles apoyos sobre vallas bajas, manteniendo un ritmo controlado y trabajando la explosividad lateral en cada movimiento.
Caída lateral rasa al balón lanzado por el entrenador: Tras superar la última valla, el portero se posiciona rápidamente para realizar una caída lateral rasa. El balón, lanzado por el entrenador, debe ser interceptado con precisión, asegurando un buen control en la técnica de caída y protegiendo el espacio en su totalidad.

Salto lateral y repliegue: El ejercicio comienza con un salto lateral sobre una valla baja, seguido de un repliegue pasando por detrás del cono, simulando un ajuste de posición rápido.
Secuencia repetida en cada valla: Se repite la secuencia en cada valla del circuito, priorizando un movimiento ágil y fluido para mantener un ritmo constante y controlado.
Caída lateral al balón lanzado por el entrenador: Tras completar el último salto lateral, se realiza una caída lateral rasa para interceptar un balón lanzado por el entrenador, enfocándose en una técnica de caída precisa y controlada.