📅 Publicado el: agosto 8, 2025
🔄 Última actualización: noviembre 26, 2025
Ejercicios con chaleco lastrado para porteros (Parte 4)
Avanza tu entrenamiento: fuerza, agilidad y reacción para porteros usando chaleco lastrado.
Ejercicio de caídas laterales en triángulo con chaleco lastrado
- Caídas laterales en triángulo: El portero lleva un chaleco lastrado y realiza caídas laterales sucesivas dentro de un triángulo formado por conos, trabajando en la técnica de caída, el control del balón y la fuerza en los desplazamientos.
- Paso por fuera del cono: Tras completar cada caída lateral, el portero debe levantarse y desplazarse rápidamente por fuera del cono más cercano antes de posicionarse para realizar la siguiente caída lateral, manteniendo la intensidad y precisión en cada movimiento.
Ejercicio de caídas en estirada con chaleco lastrado
- Primera caída en estirada: El portero realiza una caída en estirada con un chaleco lastrado, trabajando la explosividad y el control en la técnica de caída.
- Paso por el exterior del cono: Después de completar la primera caída, el portero se levanta rápidamente, pasa por el exterior del cono más cercano y se prepara para realizar otra caída en estirada con la misma intensidad y técnica.
Ejercicio de potencia, resistencia y doble estirada con chaleco lastrado
- Saltos frontales con carga: Con un chaleco lastrado de 5-7 kg, el portero inicia el ejercicio realizando 3 saltos frontales a dos piernas, buscando máxima altura y potencia en cada impulso. Esta fase potencia la fuerza explosiva del tren inferior y la estabilidad en la recepción.
- Repliegue intensivo y caída lateral en estirada: Tras el último salto, el portero efectúa un repliegue rápido y ejecuta una caída lateral en estirada hacia el lado indicado, simulando una intervención a media o baja altura.
- Segunda estirada desde el suelo: Antes de incorporarse completamente, el portero debe reaccionar ante un segundo balón lanzado por un compañero, realizando otra caída lateral hacia el mismo lado, trabajando la velocidad de reacción, la capacidad de encadenar acciones y la resistencia bajo carga.
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